健（jiàn）身的時代熱潮，刺激（jī）著一波又一波的人前往健身房進行鍛（duàn）煉。人們對美的追求，也不再單單是瘦，線條美才是這個時代的王道。想要練線條，健身房裏可不能隻是跑（pǎo），對肌肉的針對性鍛煉是必不（bú）可少的，現在就來看看健身房的肌肉鍛煉常用器械有哪些。

1、蝴蝶機

胸部鍛煉是很多健身愛（ài）好者比較在意的部位。在健身（shēn）房裏，蝴蝶機夾胸的好處是不會因為手（shǒu）臂位置的變化（huà）而變化，由於可采取（qǔ）“橋”式動作（挺胸（xiōng）收腹），使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強（qiáng）的刺激（jī）作用，且可通過變換握把（bǎ）形式著重刺激胸縫上部（bù）。

2、史（shǐ）密斯架

健身房裏，史密斯架對於初學者算是一種較為安全的訓練器（qì）械（xiè）。史密斯架是杠鈴的滑動軌跡受到（dào）限製，訓練者可以放心地使用大重量。而且（qiě）它不單（dān）單（dān）局限於深蹲的訓練，還可以做（zuò）臥推、肱二（èr）頭肌彎舉等動作，對胸大肌、肱四頭肌、肱二頭（tóu）肌、背肌等起到良（liáng）好的鍛煉。

3、 臥推架

臥推架（jià），是輔助完成臥推的器械。健身房裏，臥推主要是鍛煉胸肌和上肢肌肉的，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推恩能比斯密斯機多推（tuī）出16%的重量。

4、啞（yǎ）鈴凳

啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣的調節可以配合（hé）啞鈴做很多練習動作。健身房裏常見的是，配合啞鈴做啞（yǎ）鈴推（tuī）肩、啞鈴臥推、啞鈴劃船等等動作（zuò）。

5、多功能訓練（liàn）器（qì）

多功能（néng）訓練器是健身房（fáng）裏較大的力量訓練器械，是組合訓練器。用於運動（dòng）全身，改善全身關節活動範（fàn）圍。一般有八大組件：腕關節屈伸訓練器（qì）、肩關節旋轉訓練器、前臂旋轉（zhuǎn）訓練器、單（dān）式牆拉力器、滑輪吊環訓練器、運（yùn）動訓練器、肋木含肩（jiān）梯、胸背部矯正運動器。

6、推肩（jiān）器

健身房裏（lǐ）用於鍛煉三角肌和（hé）三頭肌的器械，主（zhǔ）要是推肩器，同時也能增加肩關節（jiē）的穩定性，改變手臂肌肉的不（bú）平衡。

7、提踵（zhǒng）器

提踵器（qì），在健身房裏主要是鍛煉股三頭肌使用的，可以發展小腿的整塊肌肉。

8、健腹輪

健（jiàn）腹輪是健身房裏一種（zhǒng）可以鍛煉肌肉（ròu）、關節和減輕體（tǐ）重的小型推動器。材（cái）質一般為優質工程塑料，具有設計簡潔、外形美觀（guān）、堅固耐用、使用方便等特點（diǎn），用於鍛煉腹部、腰臂部等身體各部分的贅肉。

9、杠（gàng）鈴/啞鈴

去健身房想增加肌肉（ròu）塊，杠鈴練習十分必要，也是（shì）最基礎的練習。初學者應將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習動作幅度相對較小，可以從不（bú）同的角度，使用不同的握距刺激肌肉。

啞鈴，沒有動作軌跡的（de）限製，使用起來（lái）更為（wéi）靈活，掌握（wò）起來也較為簡單，所（suǒ）以建（jiàn）議有一（yī）定（dìng）基礎的後再來使用啞鈴刺激肌（jī）肉，而且啞鈴（líng）可以鍛煉（liàn）到一些大型（xíng）器材難以鍛煉的部位。

10、引體向（xiàng）上訓練器

引體向上是健身房裏較為實用的（de）一款健身（shēn）器材，集合單杠、俯臥撐、仰（yǎng）臥起坐三大功能於一體。

想要（yào）線條，必須得練肌肉。健（jiàn）身（shēn）房裏這麽多練肌肉的器械，不好好利用就是浪（làng）費。所以，如果你想（xiǎng）練出馬甲、練出腹肌、練出人魚（yú）線，一（yī）定要認識並（bìng）了解健（jiàn）身房裏這些肌肉訓練器，知道怎麽用，都是鍛（duàn）煉哪些部位的，才能更（gèng）好地（dì）讓這（zhè）些健（jiàn）身器材為你服務。