日常中（zhōng）我們也會去鍛煉（liàn），但（dàn）是一直堅持的下去的人相對來說比較少（shǎo），一是（shì）比較自己戶外運動比較枯燥，二是短期看不到效果喪失信心，所以有相當一部分人選（xuǎn）擇去健身（shēn）房進行鍛煉，不光是看到同行的人健身後的效果可以給（gěi）自己鼓（gǔ）勁（jìn），二是自己花錢來運動，不（bú）動就（jiù）浪費了，因此（cǐ）也（yě）會努力（lì）去健身的，健身房（fáng）中（zhōng）的健身器材都（dōu）有哪（nǎ）些作用呢，下麵（miàn）就簡（jiǎn）單來說下比較（jiào）常見的有氧健身設備。

1、跑步機（jī）

跑步（bù）機應該是大（dà）眾（zhòng）最喜歡和常見的（de）有氧運動器（qì）械了，它強（qiáng）度可（kě）調，減脂效果也很棒，很（hěn）多人都靠跑步機維持健（jiàn）康（kāng）的體態的。

跑步機的履（lǚ）帶麵板角度和在（zài）戶外跑步時地麵的角度是不同的，建議可以（yǐ）在跑步時稍微加一點坡度，以模仿自然上坡（pō）奔跑狀態是（shì）的運動強度。跑步時上半身要保持挺直，頭頂要穩，整個身（shēn）體繃直向前倒，依靠身體向前（qián）倒的力（lì）量推動自（zì）己前（qián）進。

2、動感單車

根據一般運（yùn）動鍛煉的數據來講，動感單車的減脂效果是非常好的，一節一小時左右的課程，能消耗 500 千卡以上的（de）熱量，原因也簡（jiǎn）單粗暴：強度大。但是動感單車在騎行（háng）中容易造成（chéng）膝關節的損傷，所（suǒ）以在使用時需（xū）要多加（jiā）注意。

騎行時沉肩、收腹，關注腳下的踩動（dòng）節奏；雙手不能離（lí）開車把，也不要做俯臥撐、左右晃等動作。盡量跟著操（cāo）課教練去學，減少運動風險。膝蓋或者腰椎（zhuī）有傷的人不宜騎動感（gǎn）單車。危險性（xìng）的動作如（rú）果沒有把握不（bú）要（yào）做。

3、橢圓機

橢圓機作為康複器（qì）械被（bèi）發明的，因為它對關節的衝擊較小，尤其是膝關節。使（shǐ）用橢圓機時，雙手（shǒu）扶住把手，上（shàng）身挺直，腳跟不要離開踏（tà）板，這個器械很安全，並且容（róng）易操（cāo）作，不用太擔心危險性的問題。

4、健身車

健身車和動感單車長（zhǎng）得很（hěn）像（xiàng），但其實它們是（shì）不（bú）同的器械。健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為立式、臥式健身車（chē）兩種，可以調整運動（dòng）時的強度，起到健身的效果，所以人們（men）把它稱為健身車。

健身車屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，能改善（shàn）人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消（xiāo）耗，而（ér）長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果（guǒ）。

5、劃船機

除了有氧之外（wài），劃船機對上半身，尤其是（shì）背部（bù）肌（jī）群的訓練，是（shì）跑步和單車沒法相比的。新手在（zài）使（shǐ）用劃（huá）船機時，動作很容（róng）易做錯。一個正確的劃船機動作，應（yīng）該包含三個階段：

蹬腿：從完全靜止開始，身體需要最強的爆發力來啟動，所以是用腿部（bù）、臀部的力量來進行。這時需要繃緊上身，讓蹬腿的力量通過上身傳遞到手（shǒu）臂，將繩索拉動。

後仰：劃船機沒有慣性，但我們身體本身有（yǒu）慣性（xìng）。在把腿蹬直（zhí）後，身體還有一個向後慣性，我們保持上身挺直的姿勢瞬時後仰，將繩索拉得更長。

劃臂：在腿蹬直、身體後仰的姿勢下，還（hái）需要用上背部（bù）和（hé）手臂的力量（liàng）給繩索最後一（yī）段力，將繩索拉（lā）到（dào）最長。繩索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向後張開，並保持下壓，不可以聳肩。

劃船機在比較大的（de）的健身（shēn）館中比較常見，而（ér）普通的健身房很少（shǎo）見到它。如果想買一個放在家裏練，買個電磁阻的就好，結實耐用，完（wán）美的（de）體驗。

無論運動目標（biāo）如何，單獨的有氧訓練或者力量訓練都是片麵的，循序漸進的訓（xùn）練，多樣化的訓練手段除（chú）了會增加運動的樂趣，也會使身體素質得到更全麵的增強。