跑步機

跑步機應該是大（dà）家了解度最高的健身器械（xiè），基本上是健身（shēn）房的標配，主要的功能是以有（yǒu）氧鍛（duàn）煉為主（zhǔ），通俗點說就是跑步。

大家可以根據自己的承受能力和鍛煉目的，選擇合適的（de）配速進行鍛煉（liàn），無論（lùn）是作為主要健身方式（shì）還是健身前的熱身，跑步機（jī）都是（shì）一個不錯的選擇！

當然對於跑步機還是存在很多爭議（yì）的，在（zài）一部分人看來，不就是跑步（bù）嗎，哪（nǎ）裏都能跑，犯不上去健（jiàn）身房，還要花錢。

其實（shí）這是一種常見的健（jiàn）身誤區（qū），戶外鍛煉，會有很多不確定因素，比如要考慮風阻、天氣（qì）、路況等（děng）等（děng），如果你是要健身減脂、塑形的話，專業的跑步機訓練一定是必不可少（shǎo）的。

動感單車是一種結合了（le）音樂、視覺效果（guǒ）的獨特鍛煉方式，相當於室內自行車，也屬於有氧運動的一種，非常適合多人一起鍛煉。

鍛煉時，伴隨著音樂和口號，大家會進入一個特定的節奏中，可以有效地緩解訓練中的（de）疲勞感，效果非常好。

通常動（dòng）感單車分為力量鍛煉和（hé）強度鍛煉兩種方式，大家（jiā）可以根據自身狀態（tài）和體能（néng）情況來選擇合適的鍛煉強度。

另外，動感單車可以很好的鍛（duàn）煉到腿部肌肉，增強肌肉的力量的耐力，對促進骨骼生長有一定的幫（bāng）助作用。

劃船機是一種模擬水上賽艇運動的（de）機器，可以調用全身超過84%的肌肉，包括上肢（zhī）、腰部、背部、腿部等（děng）主要的肌肉群，並且可以通過加快速度來快速燃脂，有效提高身體（tǐ）的（de）心肺功能和爆發力。

劃（huá）船機還可以有效地促進腰部肌肉群的血液循環（huán），最適合平時不怎麽運動的人群，尤其是長期坐在電腦前工作的白領階層（céng）！

橢圓機的運動強度並不高，但（dàn）是很有效，橢圓（yuán）機（jī）能夠模（mó）擬出登山、慢跑、等多種（zhǒng）運動，能有（yǒu）效調動非常多（duō）部位的肌肉，比如臀部、大腿、側腰、小腹部肌肉，而且對坐骨神經也有正向刺激。

它（tā）是對（duì）膝蓋衝擊力最小的（de）器械之一：因為始終是“踩空”的（de）踏步，踏板沒有撞擊到地麵上，運動（dòng）對膝蓋的衝（chōng）擊非常小，安全係數（shù）很（hěn）高。因此適合更多的人群，複健、老人等也（yě）能非常輕鬆地使用。

蝴蝶機是練胸愛好者的必備健身器械，主要是通過飛鳥夾胸的方式鍛煉胸部肌肉群，主要（yào）是以胸大肌為主，是一種常見的力量型健身器（qì）材，使用前需要做一定的熱（rè）身運動，活（huó）動手臂及肩膀，防止（zhǐ）肌肉拉傷。

蝴蝶機分為正反兩種訓練（liàn）方式，可（kě）以通過反向蝴蝶機鍛煉兩個相（xiàng）反方向的發力肌肉，對背（bèi）部肌肉群及（jí）三角肌也有很（hěn）好的鍛煉效果（guǒ）。

史（shǐ）密斯架是（shì）健身房中無氧（yǎng）訓練區域的（de）標配鍛（duàn）練器械（xiè），它（tā）的杠鈴滑動軌跡受到架（jià）身的限製，使用時（shí）安全性較高。使用者可以根據自己承受（shòu）能力及（jí）體能情況（kuàng）隨意增（zēng）減重（chóng）量。

另外，史密斯架不單單局（jú）限於深蹲的練習，還可以借助平板凳，完成臥（wò）推動作，除（chú）此之外，還可以做俯姿（zī）劃船、二頭（tóu）肌彎舉等動作，被譽為（wéi）健身房中的“全身運動器械”。

以上就是健（jiàn）身房中常見的健身器械，對於零基礎（chǔ）的小白來（lái）說，這（zhè）些知識點就足夠了。

不管各種器械如（rú）何，隻要掌握了各個健身動作的（de）技巧，就可以舉一反三，走進健身房時就不會再懵逼了！