健身房器材一般分（fèn）為兩種：有（yǒu）氧健（jiàn）身器材和無氧健（jiàn）身器材（cái）(力量健身（shēn）器材)。那麽（me），健身房間常見器械及訓（xùn）練部位都有（yǒu）哪（nǎ）些呢?下麵小編為大家收集整理了健身房常見器械及訓練部位，希望能為大家提供幫助!

有氧健身器（qì）材（cái）包（bāo）含

跑步機

優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可（kě）以讓身體達到全（quán）麵的訓練效果。

局限性：跑（pǎo）步對關節有一定的（de）壓力，膝蓋及髖（kuān）部有傷的人或老年人具有一定的危險（xiǎn）性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比（bǐ）較強。

總結：具有一定的危（wēi）險性。

登山機（jī）

優勢：能夠有效地幫助（zhù）身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑（sù）型效果。

局限性：練習者需要掌握好（hǎo）踏步的（de）節奏，調節（jiē）好阻力，否（fǒu）則（zé）會增加下背部的壓力，造（zào）成肌（jī）肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：具有上肢局限（xiàn）性。

動感單車（chē）

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地麵積要小;腿部塑型效果（guǒ）較好。

局限性：訓練（liàn）方式單一;練習中上肢（zhī）沒有參與任何鍛煉。

總結：形（xíng）式單一，容易形成枯燥感。

劃船器

優勢：能夠讓（ràng）全身的肌肉都得到（dào）很好的練（liàn）習;趣味性較強。

局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的（de）時間;阻（zǔ）力調節（jiē）不好容易（yì）造成肌肉的拉傷。注意訓（xùn）練中需要停止運動才能調節（jiē）阻力。較其它（tā）有氧器械，占地麵（miàn）積較大。

總結：技巧不容易掌握。

橢圓機

優（yōu）勢：將行走、登台階、自行車和滑雪等多種運動（dòng）方式結合在了一起。能（néng）夠鍛煉到上下肢的協調性。練（liàn）習（xí）中對關節（jiē）壓力小，是一項老（lǎo）少皆（jiē）宜的運動器械。噪（zào）音較小。

局限性：對於下肢運動的角度及方式上，有（yǒu）一定限製。

總結：具有下肢局限性。

無氧健身器材又稱（chēng）力（lì）量健身器材

健身房力量器械（xiè）常見的有（yǒu）：

1、坐姿下拉器械：主要訓練你的肩背部（bù），寬握下拉主要鍛（duàn）煉背闊肌（jī）上側和外側，是增（zēng）加背部寬度的'好方（fāng）法（fǎ）。

2、引體向上（shàng）訓練機（jī）：寬握引體向（xiàng）上主要鍛煉（liàn）背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方（fāng）法。

3、坐姿臥推（tuī）器械：適合初級健身者初（chū）步鍛煉胸部力量

4、蝴蝶機訓練器：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的（de）中縫

5、肩膀推舉訓練器: 主要肌肉為三角肌。

設定座位的高度，讓肩推機的滑輪和肩部的正中對齊。握住把（bǎ）手。收腹，但應在後背和靠背之間留出一定的（de）空間。將把手（shǒu）向上（shàng）推，肘部隨之移動。雙臂向下（xià），直至（zhì）比雙肩略低。

6、史密斯（sī）架：是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限製（zhì），訓練者可以放（fàng）心大（dà）膽地使用大重（chóng）量，而且它不單單局限於深蹲（dūn）的訓練，還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎（wān）舉。舉踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

女性最常用的就是史密斯深蹲：股四頭肌 (也涉及股二頭肌（jī）、臀大肌)

史密斯機的絕妙之處在（zài）於（yú）其多功（gōng）能性。改變雙腳向（xiàng）前的位置，可以對大腿的各肌肉（ròu）進行不同（tóng）程度的鍛煉（liàn），來打造股四（sì）頭肌、股二（èr）頭（tóu）肌、臀大肌。

(1)雙腳（jiǎo）與杠鈴在同一垂直麵，或者身體重心更靠後時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低（dī）到最（zuì）小的程度;

(2)隨著並攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移（yí）。