史密斯架是一種古老且非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限製，訓練者可以放心大膽地（dì）使用大重量。

史密斯架有很多種，垂直式的(大多數)、傾斜式的(少（shǎo）數)，有配重的、無配重的，單平麵的、立體框架（jià）式的(麥克斯機)，零摩（mó）擦的、摩擦阻力大的等等，目（mù）前首推寶yy在线观看完整版免费_y夜嫩草亚洲精品永久入口_zaixianmadou_zjzz下载91_18成人免费a片国产_阿V视频在线播放_安卓区操逼视频软件免费看_凹凸视频一区二区三区_凹凸熟女白浆精品国产91_澳门金沙久草黄片_八戒无码aⅴ免费毛片a片龍健身器（qì）材生產（chǎn）廠家生產的史密斯架，寶yy在线观看完整版免费_y夜嫩草亚洲精品永久入口_zaixianmadou_zjzz下载91_18成人免费a片国产_阿V视频在线播放_安卓区操逼视频软件免费看_凹凸视频一区二区三区_凹凸熟女白浆精品国产91_澳门金沙久草黄片_八戒无码aⅴ免费毛片a片龍健身器（qì）材（cái）是國內知名的健身器材國貨品（pǐn）牌。

史（shǐ）密斯架的用途非（fēi）常（cháng）廣，我們常用它鍛煉以下（xià）幾個部位

一、胸肌

主要是采用臥推訓練動作 ，使（shǐ）用了（le）史密斯架，不必擔心會因為（wéi）杠鈴重量過大而失去平衡，完全可以（yǐ）把注意力放在胸大肌的充分收縮上。雖然使用史密斯架（jià）可相對的減少搖晃，但是極（jí）大重量時使用史密（mì）斯架後會對關節造成一定程度的損傷，特別是將杆放回架上時。

二、臀肌、股（gǔ）二頭肌

主要是做深蹲訓（xùn）練動作，當我們借助史密斯（sī）架進（jìn）行深蹲的時候，首先，不用擔心左右搖晃的問題，因為杠鈴已經被牢牢地固定住了，這個（gè）時候，我們需要根據杠鈴的軌道來調整自（zì）己的（de）姿勢，可以避免（miǎn）亂晃（huǎng）的問題。隻要（yào）沿（yán）著特定的軌道發力，杠鈴就能夠被舉起來，然後做出標準的深蹲動作（zuò），訓練的安全性非常高。

史（shǐ）密斯架深蹲需（xū）注意：雖然在史密斯架的幫助下，杠鈴深蹲變（biàn）得“輕而易（yì）舉”，不過，因（yīn）為極大地避免穩定性的問題，如果長（zhǎng）時間用史密斯架深（shēn）蹲的話，我們身（shēn）體自（zì）身的穩定性就大打折扣，這也就是為什麽新手可以在史（shǐ）密斯架上輕鬆扛起杠鈴，而不能很好地做小重量杠鈴深蹲的原因。

三、小腿肌肉

主要是做站姿提踵動作，與普通的提踵器相比，史密斯架的好處在於它對腓腸肌的刺激是直接的，而不是通（tōng）過（guò）什麽接觸板，訓練效（xiào）果更佳。

站姿提踵選擇一（yī）塊高約（yuē）10厘米的木板，前腳掌站在上方，腳跟懸空（kōng）;挺胸，收腹，抬頭，緊腰，軀幹保持自然正直;當腳跟落下時，感到小腿腓腸肌充分的伸展，然後以腓腸肌的收縮力，使腳跟提（tí）起至最高位置處（chù）於"頂（dǐng）峰收縮"，稍停，再以小腿肌群的張緊（jǐn）力控製住慢慢落下，重複。

四、股四頭肌

采用窄站距深蹲，使用史密（mì）斯架（jià）的好處在（zài）於你可大膽放心地將（jiāng）身體重心後移(不用擔心會因此失去平衡)，這樣（yàng）能更好地單獨刺（cì）激到股四頭肌。